Po porodu zeštíhlí postava hned v prvním týdnu, ale stará moudrost porodních bab říká, že břicho roste devět měsíců a devět měsíců zase potřebuje k tomu, aby se ztratilo. Při cvičení se ale nepřepínejte! Svalstvo břicha a pánevního dna nesmí být hned zas přetíženo, tím byste nadělala víc škody než užitku.

Trénujte pomalu a uvědoměle, abyste mohla lépe myslet i na dýchání. Jestliže Vám nějaký cvik působí bolest, pak je pro Vás ještě příliš těžký.

K tomu, abyste úspěšně napravila svou postavu, nestačí jen procvičovat svaly. Právě tak je důležité i správné držení těla při sezení, ve stoje i při chůzi. Kdo drží horní polovinu těla pokud možno vzpřímeně, může také volněji dýchat. Toto prodýchávání až do oblasti pánve je navíc jemným procvičováním svalstva břicha a dna pánevního.

Rovněž delší procházka s Vaším miminkem na čerstvém vzduchu prospěje nejen miminku, ale i Vám a Vaší postavě.

Dokud kojíte, bude lepší, když na dietu ke snížení váhy rychle zapomenete. Aby se roztažená pokožka na břiše opět zpevnila a byla hladká, můžete podpořit její prokrvování jemnými masážemi kartáčkem. Nakonec ji namasírujte tělovým olejem.

Od prvního dne po porodu

Posilování pánevního dna

Můžete procvičovat v podstatě kdykoliv a v jakékoliv pozici. Prostě jenom stáhněte svaly tak, jako když chcete ovládnout nutkání jít na velkou, nezatajujte dech, chvíli tak vydržte (zkuste třeba napočítat pomalu do deseti) a pak se zase uvolněte.

"Šlapání pedálů"

Ohýbejte chodidla od kotníků nahoru a dolů; je to prevence otoků nohou, zlepšuje krevní oběh. (Cvičte každou hodinu.)

Posilování břišního svalstva

Při výdechu zatáhněte břišní svaly na několik vteřin a povolte (cvičte co nejčastěji).

Od pátého dne po porodu

Posilování břišního svalstva

Lehněte si na záda, pod hlavu a ramena podložte dva polštáře, nohy pokrčte a nechte mírně roznožené. Zkřižte paže nad břichem.

Zvedejte hlavu a ramena přitom vydechněte a z obou stran tiskněte jemně dlaně na břicho, jako byste chtěla obě strany stlačit dohromady. Chvíli vydržte v této poloze, pak vdechněte a povolte. Opakujte třikrát.

Druhý týden po porodu

"Klubíčko" dolů

Seďte zpříma, nohy pokrčené, trochu od sebe, paže založené před sebou.

Vydechněte a přitom jemně vychylte pánev dopředu a postupně se zaklánějte, až pocítíte, že se Vám břišní svaly napínají. Vydržte, pokud Vám to nedělá obtíže, a přitom dýchejte normálně. Poté vdechněte a posaďte se rovně.

Úklony vleže

Lehněte si na záda s rukama podél boků, dlaně spočívají na vnější straně stehen.

Zvedněte mírně hlavu, naklánějte se doleva a přitom suňte levou ruku podél nohy dolů. Lehněte si opět na záda, chvíli si odpočiňte a cvičení opakujte vpravo. Až tento cvik budete provádět snadno, můžete si jej ztížit tak, že se nakloníte 2x až 3x na každou stranu a pak se teprve položíte do výchozí polohy a odpočinete si.

"Klubíčko nahoru"

Položte se rovně na záda na podlaze, kolena pokrčená, nohy mírně od sebe. ruce opřete napnuté o stehna.

Vydechněte a zvedejte hlavu a ramena. Přitom se natahujte dopředu a dotkněte se rukama kolen. Vdechněte a povolte.

Obtížnější varianty cviku:
• zvedejte se pomaleji a vydržte v této poloze déle
• když zvedáte hlavu a ramena, položte paže na hruď
• když se zvedáte, sepněte ruce za hlavou.

Třetí týden po porodu

Pro zpevnění nohou

Lehněte si na podložku na bok, nohy natažené, podepřete si hlavu rukou, horní nohu natočte mírně špičkou směrem k zemi a střídavě zvedejte a pokládejte. Opakujte 15-20krát.

Vyzkoušejte si svaly pánevního dna

Do 3 měsíců po porodu by svaly dna pánevního měly být opět dost silné. Vyzkoušejte si to jednoduše tak, že poskočíte. Jestliže dochází k úniku moči, provádějte cviky pro dno pánevní ještě měsíc a zkuste to znovu. Dochází-li k úniku moči i po čtyřech měsících, poraďte se s Vaším lékařem.